과민성대장증후군에 좋은 음식 15가지

과민성 대장 증후군(IBS)은 팽만감, 가스, 복통 및 배변의 변화와 같은 불편한 증상을 유발할 수 있는 일반적인 소화 장애입니다. IBS에 대한 만병통치약은 없지만 일부 음식은 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

각 사람의 IBS 원인은 다르기 때문에 자신의 몸에 주의를 기울이고 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 파악하는 것이 중요합니다. 영양사는 IBS 증상 관리를 위한 맞춤형 다이어트 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다음은 과민성 대장 증후군에 좋은 15가지 음식입니다.

 

 

과민성대장증후군에 좋은 음식 15가지

---

1. 바나나

바나나는 수용성 섬유질의 좋은 공급원이며 설사를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 생강

생강에는 복통과 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 성분이 있습니다.

3. 박

박하는 소화관의 근육을 이완시키고 팽만감과 가스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 귀리

귀리는 배변을 조절하고 변비를 줄이는 데 도움이 되는 수용성 섬유질이 풍부합니다.

5. 낮은 *FODMAP 과일

블루베리, 딸기, 오렌지와 같은 과일은 FODMAP이 적고 IBS 환자가 적당히 먹을 수 있습니다.

 

6. 회향

회향은 내장의 염증을 줄이고 팽만감과 가스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

7. 강황

강황에는 장의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 성분이 있습니다.

8. 요구르트

요구르트에는 건강한 장내 세균의 성장을 촉진하는 데 도움이 되는 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다.

9. 케피어

케피어는 프로바이오틱스를 함유하고 소화 개선에 도움이 되는 발효유 음료입니다.

 

10. 김치

김치는 프로바이오틱스를 함유하고 장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 발효 야채 요리입니다.

11. 육수

육수에는 장의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 콜라겐과 아미노산이 포함되어 있습니다.

12. 연어

연어는 내장의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

 

13. 살코기

닭고기와 칠면조와 같은 살코기는 소화 장애를 일으키지 않으면서 단백질을 제공할 수 있습니다.

14. 퀴노아

퀴노아는 배변을 조절하는 데 도움이 되는 섬유질과 단백질의 좋은 공급원입니다.

15. 고구마

고구마는 섬유질의 좋은 공급원이며 배변을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

---

*FODMAP이란? Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, Polyols의 약자입니다. 이들은 일부 사람들이 소화하기 어려울 수 있는 유형의 탄수화물로 팽만감, 가스 및 복통과 같은 소화기 증상을 유발합니다.

 

함께 읽을만한 좋은 글

변비가 심할 때 해결 방법 10가지

변비에 좋은 차 10가지

설사를 멎게 하려면 10가지 대책