불면증에 좋은 차 12가지

밤에 권장되는 7시간 이상을 정기적으로 잡지 않는 것은 사망 위험 증가와 함께 당뇨병, 체중 증가, 고혈압, 우울증, 심장병 및 뇌졸중과 같은 건강 상태와 관련이 있습니다.

숙면을 취하는 데에는 차도 도움이 될 수 있는데요. 사람들은 수백 년 동안 허브 티를 천연 수면 보조제로 사용해 왔습니다.

좋은 수면 습관을 들이고 잠자리에 들기 20~30분 전에 여기의 12가지 음료 중 하나를 마셔 편안한 수면을 취하십시오.

 

 

불면증에 좋은 차 12가지

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1. 레몬 밤 차

레몬 밤은 불면증에 도움이 되는 천연 진정제로, 온화한 레몬 향이 있으며 불안을 줄이고 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 카모마일 차

카모마일은 진정 및 진정 효과로 잘 알려진 인기 있는 허브차입니다. 그것은 졸음을 촉진하고 불안을 줄일 수 있는 플라보노이드인 아피제닌을 함유하고 있습니다.

 

3. 페퍼민트 차

페퍼민트는 몸에 진정 효과가 있으며 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 수면을 방해할 수 있는 소화 문제에도 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 레몬 버베나 차

레몬 버베나는 이완을 촉진하고 불안을 줄이는 데 도움이 되는 천연 진정제입니다. 그것은 온화한 레몬 맛을 가지고 있으며 소화 문제에도 도움이 될 수 있습니다.

5. 라벤더 차

라벤더는 몸과 마음에 자연적인 진정 효과가 있어 휴식과 수면을 촉진하는 데 이상적인 선택입니다. 또한 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다.

 

6. 루이보스 차

루이보스 차에는 칼슘과 마그네슘을 포함한 미량의 미네랄이 포함되어 있으며 둘 다 건강한 수면 과 관련이 있습니다.

 

 

7. 녹차

녹차에는 약간의 카페인이 포함되어 있으므로 취침 전에 섭취해서는 안 되지만 여전히 카페인이 더 많은 음료를 대체할 수 있습니다. 2017년 소규모 연구에 따르면 낮에 카페인이 적은 녹차를 더 많이 마신 성인은 카페인이 풍부한 녹차를 마신 성인보다 스트레스 수준이 낮았습니다. 

 

8. 발레리안 뿌리 차

발레리안 뿌리는 불면증에 도움이 되는 천연 진정제입니다. 그것은 이완을 촉진하고 불안을 줄이는 신경 전달 물질인 GABA의 수치를 증가시킴으로써 작동합니다.

9. 패션플라워 차

패션플라워는 마음을 진정시키고 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 허브입니다. 그것은 가벼운 진정 효과가 있으며 불안에 도움이 될 수 있습니다.

 

10. 목련 나무 껍질 차

목련 나무 껍질은 전통 의학에서 수세기 동안 이완을 촉진하고 불안을 줄이기 위해 사용되었습니다. 또한 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

11. 아쉬와간다 차

아쉬와간다는 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하는 적응성 허브입니다. 수면의 질도 향상시킬 수 있습니다.

12. 홀리 바질 차

홀리 바질은 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하는 데 도움이 되는 적응성 허브입니다. 또한 수면의 질을 개선하고 불안을 줄일 수 있습니다.

 

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