잠이 안 올 때 대처 방법 10가지

현대인들에게는 걱정, 스트레스, 일, 계획, 좋아하는 TV 프로그램 등 밤 잠을 설칠만한 일이 많이 있습니다. 그러나 잠 못 이루는 밤이 일반적인 문제인 경우 약간의 변경을 하거나 의료 전문가와 상담해야 할 수 있습니다.

 

자고 싶은데 못 자는 것은 좌절감을 줄 수 있고, 잠이 오지 않을 때 무엇을 해야 할지 아는 것은 어려울 수 있습니다. 여기에서는 잠이 안 올 때 대처 방법 10가지를 알아보겠습니다.

 

 

잠이 안 올 때 대처 방법 10가지

---

1. 취침 시간 루틴 만들기

잠자기 전에 따뜻한 물로 목욕을 하거나 책을 읽는 것과 같은 편안한 일상을 만드세요.

 

2. 정기적인 수면 일정 만들기

잠자리에 들고 매일 같은 시간에 일어나도록 노력하세요. 주말에도 가급적 늦게 자거나 일어나지 않도록 합니다.

3. 카페인, 알코올, 니코틴을 피하기

이러한 물질들은 수면을 방해할 수 있으므로, 취침 시간까지 그것들을 피하도록 노력하세요.

 

 

4. 침실을 시원하게, 조용하게, 그리고 어둡게 유지하기

여러분의 침실이 잠을 잘 편안하고 편안한 환경인지 확인하세요.

5. 취침 전에 전자 장치 피하기

전자 기기에서 방출되는 푸른빛은 수면을 방해할 수 있으므로 취침 전에 사용하는 것을 피하도록 하십시오.

6. 규칙적으로 운동하기

규칙적인 운동은 수면의 질을 향상하는데 도움을 줄 수 있지만, 적어도 자기 전 몇 시간 전에 운동을 끝내도록 노력하세요.

 

7. 완화 기법 시도하기

깊은 호흡, 명상, 또는 점진적인 근육 이완과 같은 기술은 잠자기 전에 여러분의 마음과 몸을 진정시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

8. 아로마 테라피 시도하기

라벤더와 같은 특정한 향은 휴식을 촉진하고 여러분이 잠들도록 도와줄 수 있습니다.

9. 백색 소음을 사용하기

선풍기 소리나 비 오는 소리 ASMR과 같은 백색 소음은 다른 소리를 없애고 휴식을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

10. 잠을 못 이루는 것 자체에 대해 스트레스 받지 않기

모든 사람들이 때때로 잠을 잘 수 없는 문제를 가지고 있고, 그것에 대해 스트레스를 받는 것은 잠드는 것을 더 어렵게 만들 뿐이라는 것을 기억하세요. 대신, 긴장을 풀고 여러분 자신이 자연스럽게 떠내려가게 하는 것에 집중하세요.

 

함께 읽을만한 좋은 글

우울증에 좋은 음식 9가지

편두통이 심할 때 대처 방법 10가지

알츠하이머 초기 증상 10가지