가래 없애는 방법 10가지

기도의 일부 점액은 조직을 보호하고 수분을 공급할 수 있습니다. 가래는 몸이 아플 때 인후 뒤쪽에서 발견되는 일종의 점액으로, 폐와 호흡기에서 생성됩니다. 정상적일 경우 가래는 조금만 생성됩니다.

건강한 상태에서는 가래가 묽습니다. 목구멍의 끈적임은 먼지, 알레르겐 및 바이러스를 가두어 결국 호흡기로 들어가는 것을 막습니다. 반면에 사람이 아플 때는 가래가 걸쭉해져 불편함을 유발합니다. 

 

때때로 낭포성 섬유증, 만성 폐쇄성 폐질환 또는 천식과 같은 장기적인 상태는 울혈로 이어질 수 있는 과도한 가래 생산을 초래할 수 있습니다. 부비동염, 감기, 알레르기 또는 연기나 오염 물질 흡입으로 인해 발생할 수도 있습니다.

몇 가지 간단히 할 수 있는 자연 요법으로 가래를 제거하는 것이 가능합니다. 다음은 자연적으로 가래를 치료할 수 있는 몇 가지 치료법입니다.

 

 

가래 없애는 방법 10가지

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1. 뜨거운 샤워를 하고 증기 들이마시기

뜨거운 물에서 나오는 증기는 목의 가래를 풀어주고 묽게 만들 수 있습니다. 물의 온도가 올바른지 확인하십시오. 너무 뜨겁지 않아야 합니다. 뜨거운 물로 샤워를 한 다음 샤워를 하면서 긴장을 풀고 심호흡을 하십시오. 샤워뿐 아니라 안면 증기도 동일한 효과를 제공할 수 있습니다.  하루에 한두 번 시도하십시오. 일부 에센셜 오일을 물에 사용하여 점액을 분해할 수 있습니다.

2. 가래를 풀어주는 허밍(콧노래)하기

드문 경우지만 오랫동안 가래를 치료하지 않고 방치하면 목구멍에서 가래가 고형화될 수 있습니다. 허밍은 가래를 효과적으로 분해할 수 있는 목을 진동시키는 것과 관련이 있습니다. 목이 아프지 않은 경우에 더 효과적입니다. 따라서 좋아하는 노래를 1~2분 동안 허밍하세요. 그런 다음 목을 가다듬는 데 도움이 되는 물을 몇 모금 마십니다.

3. 소금물로 가글하기

가글은 또한 순식간에 가래를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 자극받은 목을 진정시키고 남은 가래를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 물에 소금 한 티스푼을 섞어 규칙적으로 가글하세요.

 

4. 가습기 사용

가습기는 공기를 가습하고 코와 목이 건조해지는 것을 방지하는 제품입니다. 건조한 공기는 비강과 인후를 자극하여 더 두꺼운 가래를 생성하는 경향이 있습니다. 따라서 가습기를 사용하면 결국 코와 목에 수분을 공급하여 점액 생성을 줄일 수 있습니다.

 

5. 머리를 높게 유지

머리를 높게 유지하여 목에 가래가 모이지 않도록 하십시오. 이것은 부비동에서 자연스럽게 인후 뒤쪽으로 가래와 점액을 배출하는 데 도움이 됩니다. 잠을 잘 때 목에 가래가 쌓이는 것을 방지하기 위해 여분의 베개를 받거나 의자에서 잘 수 있습니다.

 

6. 유제품 섭취하지 않기

이상하게 들릴지 모르지만 목에 가래가 있을 때 유제품을 먹으면 가래가 더 진해지는 것은 사실입니다. 유제품이 몸에서 더 많은 가래를 생성하게 만드는 이유입니다. 당분간 가래를 걸쭉하게 만들 가능성이 적은 무지방 또는 저지방 옵션으로 전환할 수 있습니다.

 

7. 알레르겐, 연기 및 유해 화학 물질과 같은 자극제 피하기

페인트 연기, 세정제 및 기타 화학 물질과 같은 자극제는 기도를 자극하고 더 많은 가래를 생성하도록 신체를 유발할 수 있습니다. 이것은 호흡기에 해를 끼칠 수 있습니다. 그러한 알레르기가 있는 경향이 있다면 그러한 자극제나 화학 물질에 대한 노출을 제한하십시오. 안면 마스크를 착용하거나 환기가 잘 되는 곳에 머무를 수도 있습니다. 

위의 치료법을 따르는 것 외에도 이비인후과 의사는 건강한 호흡 기능을 촉진하는 음식 섭취를 권장합니다. 이러한 식품 중 일부는 다음과 같습니다.

카이엔이나 칠리 페퍼와 같은 캡사이신이 함유된 매운 음식,  감초 뿌리, 딸기, 에키네시아, 인삼, 석류, 아연이 풍부한 식품 

 

8. 위산 역류를 일으킬 수 있는 음식 피하기

역류성 식도염, 속쓰림 , 인후 화끈거림을 유발할 수 있는 음식을 섭취하면 인후의 가래를 악화시킬 수 있습니다. 따라서 위산 역류 증상을 유발할 수 있는 식품을 피하십시오. 가래는 마늘, 양파, 매운 음식, 카페인, 탄산음료, 감귤류 과일, 술, 박하, 토마토 제품, 초콜릿, 튀긴 음식, 기름기 많은 음식과 같은 음식을 섭취하면 더 많이 모일 가능성이 큽니다.

9. 금연하기

성대가 건조하면 목을 적시는 가래와 점액이 더 많이 생성될 수 있습니다. 흡연은 목을 건조하게 만들 수 있으므로 가래가 악화될 수 있습니다. 비흡연자일 경우 주변에서 누군가가 담배를 피우면 자리를 피하십시오.

 

 

10. 호흡 운동하기

깊고 통제된 호흡을 연습하면 산소 수치를 높이고 전반적인 폐 기능을 향상시킬 수 있습니다. 또한 호흡을 돕는 횡격막 근육의 적절한 사용을 촉진합니다. 기도 청소 장치는 증가된 가래 생산을 조절하고 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

적절한 휴식과 가정 요법에도 불구하고 인후의 가래는 여전히 지속될 수 있습니다. 문제가 지속되거나 심각하거나 개선되지 않으면 더 심각한 질병을 나타낼 수 있습니다. 다음 중 하나라도 해당되는 경우 적절한 진단을 위해 병원을 찾으십시오.

 

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