종아리 쥐나는 이유 10가지와 예방

밤에 고통스러운 다리에 쥐가 나 잠에서 깨는 경험을 한 번씩은 하게 됩니다. 2012년 연구에 따르면 성인의 최대 60%가 밤에 다리에 쥐가 나는 것을 경험했다고 합니다. 여기에서는 종아리에 쥐가 나는 이유 10가지와 예방에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

종아리 쥐나는 이유 10가지

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1. 불편한 자세로 잠을 잘 때

전문가들은 침대에 엎드려 누웠을 때 발이 종종 "저 측굴곡" 자세를 취한다는 사실을 관찰했습니다. 발이 오랫동안 이 자세로 있으면 발이 조금만 움직여도 쥐가 발생할 수 있습니다.

 

옆으로 누워서 자거나, 발을 침대에서 떼거나, 발가락이 중립을 유지하는 다른 자세로 자면(몸을 향하지 않고) 이러한 근육에 더 좋은 자세가 될 수 있습니다.

 

2. 충분히 스트레칭하지 않음

일부 연구자들은 우리의 현대 생활 방식이 원인이라는 이론을 세웠습니다. 고대 조상들은 다리의 힘줄과 근육을 늘리는 자세인 쪼그리고 앉는 데 많은 시간을 보냈지만, 현대 생활에서는 그럴 필요가 거의 없어졌습니다.

 

주로 앉아서 생활하는 생활 방식(주로 컴퓨터와 화면 앞에서 보냄)이 근육과 힘줄의 길이와 유연함을 감소시켜 경련을 유발할 수 있다는 증거도 있습니다.

3. 계절 변화

연구에 따르면 특히 밤에 다리에 쥐가 나는 것은 겨울보다 여름에 더 흔합니다. 모든 사람에게 해당되는 것은 아니지만, 이러한 경련의 빈도는 7월 중순에 최고조에 달하고 1월 중순에 덜해지는 경향이 있습니다.

 

이러한 근육 경련은 근육 장애가 아니라 신경 문제로 인해 발생한다는 것을 이해하는 것이 중요하합니다. 근전도 검사는 척추에서 종아리까지 이어지는 신경이 이러한 경련을 유발하는 것으로 나타났습니다.

신경 성장과 복구는 비타민 D 수치가 더 높기 때문에 여름에 더 활발할 수 있습니다. 몸은 태양 노출로부터 비타민 D를 생성합니다. 따라서 여름에 D 수치가 최고조에 달하면 신체가 신경 복구를 가속화하여 이러한 경련을 유발할 수 있습니다.

4. 탈수

탈수가 야간 다리 경련을 촉진한다는 증거가 있습니다. 근육 경련의 빈도에는 명확한 계절적 패턴이 있습니다. 여름에는 숫자가 많고 겨울에는 숫자가 적습니다.

 

이것은 열과 아마도 체액 균형이 경련 발달에 영향을 미친다는 것을 시사합니다. 탈수는 혈액 내 전해질 불균형을 촉진할 수 있으며, 이는 경련 유발 요인 중 하나일 수 있습니다.

5. 힘든 운동

힘든 운동은 오랫동안 다리 근육의 쥐와 관련이 있습니다. 골격근 과부하 및 피로는 과로한 근육 섬유에서 국부적으로 근육 경련을 유발할 수 있습니다.

 

이것은 고도로 훈련된 프로 운동선수들 사이에서도 발생한다고 연구 저자들은 말합니다. 수분을 유지하고 스트레칭을 하는 것이 도움이 될 수 있지만 이러한 종류의 과사용 경련을 예방하는 잘 확립된 방법은 없습니다.

 

 

6. 오랫동안 서 있는 것

매일 많은 시간을 서 있는 사람들이 시터보다 다리 경련을 경험할 가능성이 더 높다는 연구 결과도 있습니다. 두 발로 서 있지만 움직이지 않으면 혈액과 물이 하체에 고이는 경향이 있습니다. 이것은 근육과 힘줄의 단축뿐만 아니라 체액 불균형으로 이어질 수 있으며, 이 모든 것이 경련으로 이어질 수 있습니다.

7. 약물

한 연구는 일부 이뇨제와 천식 약물을 다리 경련의 더 큰 위험과 연관시킵니다. 이러한 약물이 경련을 촉진할 수 있는 운동 뉴런과 수용체에 "자극" 효과를 가질 수 있다고 결론지었습니다.

8. 임신

임신 역시 체중 증가와 혈액 순환 장애로 인해 다리 경련이 더 자주 발생합니다. 미국임신협회에 따르면 성장하는 태아가 산모의 혈관과 신경에 가하는 압력이 경련을 일으킬 가능성도 있습니다.

9. 특정 건강 상태

당뇨병, 고혈압, 관절염, 신경계 질환 및 우울증 도 모두 다리 경련과 관련이 있습니다. 어떤 경우에는 위에서 언급한 바와 같이 약물이 원인일 수 있습니다.

 

그러나 이러한 상태 중 일부, 즉 당뇨병과 신경계 질환은 신경을 교란시키거나 심지어 죽여 경련으로 이어질 수 있다고 연구 결과가 밝혔습니다.

10. 노화

노화도 다리에 나는 쥐와 연관이 될 수 있습니다. 휴식 경련이 더 흔해지기 시작하는 시기는 대략 50대 초반입니다.

 

근력 운동과 균형 운동 모두 이러한 문제를 예방하는 방식으로 근육과 신경계 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 연구 결과가 제안합니다.

 

 

다리에 쥐가 나는 것을 예방하려면

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1. 균형 잡힌 식단 섭취하기

현대인들이 충분히 섭취하지 못하는 미네랄인 마그네슘을 식단에 충분히 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 콩, 견과류, 통곡물, 잎이 많은 채소는 모두 훌륭한 공급원입니다. (일부 연구에 따르면 이것이 모든 사람에게 도움이 되지 않을 수 있으므로 식단을 크게 변경하기 전에 반드시 의사와 상의하십시오.)

비타민 B 보충제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있다는 연구도 있습니다. 생선, 통곡물, 야채를 더 많이 먹는 것은 나쁘지 않습니다.

2. 스트레칭하기

스트레칭에 대한 연구가 앞뒤로 진행되는 동안 2012년 연구에서는 자기 직전에 햄스트링과 종아리 스트레칭을 완료한 사람들이 쥐의 빈도가 크게 감소한 것으로 나타났습니다.

3. 수분 보충하기

땀을 흘리거나 운동을 하는 경우 낮에 더 많은 물을 마실 수도 있습니다. 구강 건조, 두통, 피로, 건조한 피부는 모두 물을 충분히 마시지 않는다는 신호입니다. 소변 색깔이 아마도 가장 좋은 지침이 될 것입니다.

 

오줌이 옅은 노란색이거나 투명하면 물을 충분히 마시고 있는 것입니다. 소변이 짙은 노란색(또는 호박색에 가까움)이면 물을 많이 마시십시오.

 

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