기억력 좋아지는 방법 12가지

열쇠를 어디에 두었는지 잊어버렸거나 중요한 약속을 잊었던 적이 있다면 기억력이 나빠지는 것이 아닌가 걱정이 될 것입니다. 다행스럽게도 기억력 향상을 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다.

분명히 일종의 알림 시스템을 활용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 휴대전화로 미리 알림을 보내는 온라인 달력을 설정하면 이러한 모든 약속과 일정을 추적하는 데 도움이 됩니다. 매일 할 일 목록을 작성하면 완료해야 하는 중요한 작업을 잊지 않도록 할 수 있습니다.

정상적인 일정을 조정하거나 극적으로 변경하는 것도 포함되지만 기억력을 최대한 활용할 수 있는 전략이 많이 있습니다. 여기에서는 기억력 좋아지는 방법 12가지를 알아보겠습니다.

 

 

기억력 좋아지는 방법 12가지

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1. 충분한 수면 취하기

수면 부족은 기억력과 인지 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 충분한 수면은 기억력 좋아지는 방법이 될 수 있습니다.

 

2. 규칙적으로 운동하기

운동은 인지 능력에 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 그것은 몸에 산소와 영양분을 공급하는 것을 향상하고, 기억을 저장하는 데 필수적인 뇌의 새로운 세포를 만드는 것을 돕습니다. 특히 운동은 해마의 세포 수를 증가시킵니다.

 

3. 자기 전에 밝은 화면을 피하기

휴대폰, TV, 컴퓨터 화면에서 방출되는 푸른빛은 수면 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 억제합니다. 제대로 조절되지 않은 수면 주기는 실제로 수면의 질에 타격을 줄 수 있습니다.

충분한 수면과 휴식이 없다면, 우리 뇌의 뉴런은 과로하게 됩니다. 더 이상 정보를 조정할 수 없기 때문에 메모리에 접근하는 것이 더 어려워집니다. 잠자리에 들기 약 한 시간 전에 장치를 끄고 뇌가 긴장을 풀도록 하세요.

 

 

4. 물 충분히 마시기

여러분의 뇌는 대부분 물로 이루어져 있습니다. 물은 뇌와 척수를 위한 충격 흡수제 역할을 합니다. 그것은 우리의 뇌세포가 영양분을 사용하도록 돕습니다. 그래서 아주 적은 양의 탈수는 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 가벼운 탈수는 뇌 수축과 기억력 장애를 유발하는 것으로 나타났습니다.

하루에 최소 8잔에서 10잔을 목표로 하고, 여러분이 매우 활동적이라면 그 이상을 목표로 하세요.

 

5. 소리 내어 읽기

2017년에 발표된 연구에 따르면 자료를 소리내어 읽으면 자료에 대한 기억력이 크게 향상됩니다. 교육자와 심리학자들은 또한 학생들이 실제로 다른 사람들에게 새로운 개념을 가르치는 것이 이해와 기억력 좋아지는 방법이 된다는 것을 발견했습니다.

6. 건강한 식사 하기

과일, 야채, 통곡물, 그리고 얇은 단백질이 풍부한 건강한 식단은 뇌의 기능을 지원하고 기억력을 향상할 수 있습니다.

 

7. 새로운 도전 하기

새롭고 도전적인 활동에 참여하는 것은 인지 기능 향상과, 기억력 좋아지는 방법이 될 수 있습니다.

 

8. 스마트폰 앱 활용하기

플래시 카드 앱이나 두뇌 트레이닝 게임과 같이 기억력을 향상시키는 데 도움이 되는 많은 앱과 도구를 사용할 수 있습니다.

 

9. 스트레스 관리하기

스트레스는 기억을 방해할 수 있기 때문에, 명상이나 심호흡과 같은 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

10. 정리정돈하기

환경과 생각을 정리하는 것은 정보를 더 잘 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

11. 정보 반복하기

필요한 정보를 반복하는 것은 그것을 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

12. 일괄 학습하기

정보를 더 작고 관리하기 쉬운 조각으로 분할하면 정보를 더 잘 기억할 수 있습니다.

 

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