변비에 좋은 과일 10가지

변비는 여러 가지 이유로 발생할 수 있지만 우리의 라이프 스타일과 식습관이 주요 원인이 될 수 있습니다. 과도한 정크 푸드 소비, 음주, 흡연 및 과식은 소화 시스템에 직접적인 피해를 줄 수 있습니다.

 

하지만, 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 변비 위험을 막을 수 있습니다. 수용성 섬유질이 풍부한 음식은 원활한 배변 활동을 돕습니다. 여기에서는 변비에 좋은 과일 10가지를 알아보겠습니다.

 

 

변비에 좋은 과일 10가지

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1. 오렌지

오렌지에는 비타민 C와 섬유질이 풍부하여 대변의 부피를 늘리는 데 도움이 됩니다. 그들은 또한 (일부 연구에 따르면) 완하제처럼 작용할 수 있는 플라보노이드인 나린제닌의 좋은 공급원입니다. 간식으로 포장하거나 샐러드에 넣습니다. 오렌지를 주스로 만들면 상당한 양의 섬유질이 필요할 수 있습니다. 따라서 통째로 생으로 먹는 것이 가장 좋습니다. 

 

2. 사과

사과에는 펙틴이라는 섬유질이 풍부하게 들어 있어 필요에 따라 변비와 설사를 완화할 수 있습니다.

 

3. 바나나

섬유질 함량이 높으면 변비를 진정시키는 놀라운 효과를 볼 수 있습니다. 바나나는 섬유질 함량이 높아 변비의 영향을 진정시키는 데 놀라운 효과를 발휘할 수 있습니다.

 

 

4. 베리류

산딸기, 블랙베리, 딸기와 같은 베리류는 섬유질과 수분 함량이 높아서 변비에 좋은 과일입니다.

5. 키위

키위는 섬유질이 많고 배변을 자극하는 것을 도울 수 있는 액티니딘이라고 불리는 소화 효소를 포함하고 있습니다.

6. 자두

자두는 설사약 효과로 잘 알려져 있고 변비에 좋은 과일입니다. 섬유질과 배변을 자극하는 데 도움을 줄 수 있는 소르비톨이라고 불리는 천연 설탕 알코올을 모두 포함하고 있습니다.

 

7. 배

배는 섬유질이 많고 대변을 부풀리고 규칙적인 배변을 촉진하는 것을 도울 수 있는 펙틴이라고 불리는 가용성 섬유질을 포함하고 있습니다.

8. 무화과

무화과는 섬유질이 많고 변을 부드럽게 하고 변비를 완화시키는 데 도움을 줄 수 있는 점액이라고 불리는 천연 설사약을 포함하고 있습니다.

9. 구아바

구아바는 섬유질이 많고 배변을 자극하는 것을 도울 수 있는 소화 효소를 포함하고 있습니다.

 

10. 파파야

파파야는 섬유질이 많고 음식을 분해하고 규칙적인 배변을 촉진하는 것을 도울 수 있는 파파인이라고 불리는 소화 효소를 포함하고 있습니다.

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