기침에 좋은 음식 15가지

기침은 종종 특유의 소리를 동반하며 폐에서 입을 통해 갑작스럽고 강력한 공기 배출입니다. 자극물, 점액 또는 이물질의 목구멍과 공기 통로를 청소하는 데 도움이 되는 반사 작용입니다. 

 

기침은 호흡기 감염(예: 일반 감기 또는 독감), 알레르기, 천식, 흡연, 공기 중의 자극물 또는 특정 의학적 상태와 같은 다양한 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 

 

기침은 생산적(가래 또는 점액 생성)이거나 비생산적(점액 없는 마른 기침)일 수 있고, 많은 호흡기 질환의 일반적인 증상이며 때때로 근본적인 건강 문제의 징후일 수 있는데요. 여기에서는 기침에 좋은 음식 15가지를 알아보겠습니다.

 

 

기침에 좋은 음식 15가지

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1. 꿀

꿀에는 목을 진정시키고 기침 증상을 완화하는 데 도움이 되는 항균 및 진정 성분이 있습니다. 꿀 한 스푼을 직접 섭취하거나 따뜻한 물이나 허브차에 섞어 드셔도 됩니다.

2. 생강

생강에는 천연 항염증 및 면역 강화 성분이 있습니다. 인후의 염증을 줄이고 기침을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생강차, 뜨거운 물에 간 생강, 수프 및 볶음 요리에 첨가하는 등 다양한 형태로 생강을 섭취할 수 있습니다.

3. 마늘

마늘에는 항균성이 있으며 면역 체계를 지원하는 데 도움이 되는 화합물이 포함되어 있습니다. 식사에 마늘을 넣으면 기침과 감기에 추가적인 이점을 얻을 수 있습니다. 수프, 스튜 또는 구운 야채에 다진 마늘을 추가할 수 있습니다.

 

4. 닭죽

닭죽은 기침이 있을 때 편안하게 수분을 공급하는 음식입니다. 목을 진정시키고 필요한 수분을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다. 야채와 허브를 곁들인 닭죽은 추가 영양소를 제공하고 면역 기능을 지원할 수 있습니다.

5. 따뜻한 허브차

카모마일, 페퍼민트 또는 감초와 같은 허브차는 목을 진정시키고 기침을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 카모마일 차는 진정 효과가 있고 페퍼민트 차는 냉각 효과가 있으며 감초 차는 목 자극을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 추가 진정 효과를 위해 꿀을 추가할 수 있습니다.

6. 강황

강황에는 항염 작용을 하는 커큐민이라는 화합물이 포함되어 있습니다. 따뜻한 우유에 심황을 추가하거나 식사에 포함하면 염증을 줄이고 기침 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

7. 파인애플

파인애플에는 항염 작용을 하는 브로멜라인이라는 효소가 들어 있습니다. 브로멜라인은 기침과 관련된 염증을 줄이고 구호를 제공할 수 있습니다. 신선한 파인애플을 즐기거나 파인애플 주스를 마시면 기침 증상이 완화될 수 있습니다.

8. 감귤류

오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류에는 면역 체계를 지원하는 비타민 C가 풍부합니다. 이러한 과일을 섭취하면 면역 반응을 높이고 필요한 수분을 공급할 수 있습니다. 통 과일로 즐기거나 물에 짜서 먹거나 신선한 감귤 주스를 만들 수 있습니다.

9. 레몬과 꿀이 들어간 따뜻한 물

레몬과 꿀이 들어간 따뜻한 물은 목의 염증과 기침을 완화하는 데 도움이 되는 진정 음료입니다. 따뜻한 물은 편안함을 제공하고 레몬은 비타민 C를 제공하며 꿀은 진정 효과를 제공합니다. 따뜻한 물과 신선한 레몬 주스, 한 스푼의 꿀을 섞어 진정 음료를 만드십시오.

 

10. 따뜻한 국물

야채 또는 뼈 국물과 같은 따뜻한 국물은 기침 완화를 위한 영양 및 진정 옵션입니다. 그들은 면역 체계를 지원하고 목을 진정시키는 데 도움이 되는 수분과 필수 영양소를 제공합니다. 집에서 만든 육수나 고급 상점에서 구입한 옵션을 선택하십시오.

11. 오트밀

오트밀은 부드럽고 삼키기 쉬운 음식으로 기침이 있을 때 목을 부드럽게 할 수 있습니다. 그것은 지속적인 에너지를 제공하고 전반적인 건강을 지원하는 복합 탄수화물과 섬유질을 제공합니다. 꿀, 과일 또는 견과류와 같은 건강한 토핑으로 오트밀을 맞춤화할 수 있습니다.

12. 석류

석류에는 면역 체계를 지원하는 데 도움이 되는 항산화제, 비타민 및 미네랄이 들어 있습니다. 그들은 또한 호흡기의 염증을 줄이고 기침 증상을 완화하는 데 도움이 되는 항염증 특성을 가지고 있습니다. 신선한 석류씨를 간식으로 즐기거나 샐러드, 스무디 또는 요거트에 넣어 영양상의 이점을 더하십시오.

 

13. 요구르트

요구르트에는 장 건강과 면역 체계를 지원하는 유익한 박테리아인 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 설탕이 첨가되지 않은 플레인 요거트를 선택하면 이러한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 요구르트 자체를 즐기거나 추가 기침 진정 성분과 함께 스무디 또는 파르페에 첨가할 수 있습니다.

14. 견과류와 씨앗

견과류와 씨앗은 건강한 지방, 비타민 및 미네랄을 제공하는 영양이 풍부한 식품입니다. 그들은 전반적인 건강과 면역 기능을 지원할 수 있습니다. 아몬드, 호두, 아마씨, 치아씨드는 탁월한 선택입니다. 그대로 간식으로 먹거나 요거트, 오트밀 또는 스무디에 첨가할 수 있습니다.

15. 당근

당근은 비타민, 미네랄 및 항산화제가 풍부하여 전반적인 건강을 지원하고 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 그들은 또한 목에 진정 효과가 있는 화합물을 함유하고 있습니다. 생 당근이든 익힌 당근이든 섭취하면 기침 증상을 완화할 수 있습니다.

 

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