칼륨이 많은 과일 12가지

칼륨은 전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 체액 균형, 신경 기능, 근육 수축 및 심장 박동을 조절하는 데 도움이 되는 전해질입니다. 다음은 칼륨과 건강의 관계에 대한 몇 가지 주요 측면입니다.

혈압 조절: 적절한 칼륨 섭취는 특히 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼륨은 나트륨의 영향을 상쇄하고 혈관벽의 이완을 촉진하여 심혈관계의 부담을 줄여줍니다.

심장 건강: 칼륨은 규칙적인 심장 박동을 유지하는 데 중요하며, 심장의 적절한 전기 자극을 지원하여 정상적인 심장 박동을 돕고 부정맥과 같은 불규칙성을 예방합니다.

신장 기능: 신장은 칼륨을 포함하여 신체의 전해질 균형을 유지하는 역할을 합니다. 적절한 여과 및 폐기물 제거를 촉진하여 최적의 신장 기능을 위해서는 충분한 칼륨 수치가 필요합니다.

뼈 건강: 연구에 따르면 고칼륨 식단은 뼈 건강을 개선하고 골다공증 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일 및 채소와 같은 칼륨이 풍부한 식품은 종종 다른 뼈 지원 영양소와 관련이 있습니다.

근육 기능: 칼륨은 골격계 근육과 소화계 근육과 같은 평활근을 포함하여 근육 수축 및 이완에 중요한 역할을 합니다. 적절한 칼륨 수치는 근육 약화와 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다.

신경계: 칼륨은 신경 임펄스의 전달을 촉진하여 적절한 신경 기능을 유지하는 데 도움이 되며, 신경과 근육 사이의 의사 소통을 돕고 조화로운 움직임과 정상적인 감각 인식에 기여합니다.

체내 칼륨의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 과도하거나 부족한 칼륨 수치는 모두 부작용을 일으킬 수 있습니다. 그러나 대부분의 건강한 개인은 균형 잡힌 식단을 통해 칼륨 수치를 조절할 수 있는데요. 여기에서는 칼륨이 많은 과일 12가지를 알아보겠습니다.

 

 

칼륨이 많은 과일 12가지

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1. 바나나

바나나는 가장 잘 알려진 칼륨 공급원 중 하나입니다. 중간 크기의 바나나는 일반적으로 약 400~450mg의 칼륨을 제공합니다. 그들은 또한식이 섬유, 비타민 C 및 비타민 B6의 좋은 공급원입니다.

2. 아보카도

아보카도는 크리미하고 맛있을 뿐만 아니라 훌륭한 칼륨 공급원이기도 합니다. 중간 크기의 아보카도에는 약 700~800mg의 칼륨이 들어 있습니다. 아보카도는 또한 건강한 단일 불포화 지방, 섬유질, 다양한 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

3. 오렌지

오렌지는 상당한 양의 칼륨을 제공하는 감귤류 과일입니다. 중간 크기의 오렌지 하나는 약 200~250mg의 칼륨을 제공합니다. 오렌지는 또한 비타민 C, 엽산 및 항산화 물질이 풍부합니다.

 

4. 파파야

파파야는 많은 양의 칼륨을 제공하는 열대 과일입니다. 중간 크기의 파파야 한 개는 약 500~600mg의 칼륨을 제공합니다. 파파야는 또한 비타민 C, 비타민 A 및 파파인과 같은 소화 효소가 풍부합니다.

 

5. 자두

자두 또는 말린 자두는 농축된 칼륨 공급원입니다. 약 반 컵의 자두는 약 600~700mg의 칼륨을 제공합니다. 자두는 또한 식이 섬유와 항산화 물질이 풍부합니다.

 

6. 멜론

멜론은 상쾌한 칼륨 공급원인 수분이 많은 멜론입니다. 중간 크기 멜론 하나에는 약 400~450mg의 칼륨이 들어 있습니다. 또한 비타민 A, 비타민 C 및 항산화제와 같은 기타 유익한 화합물이 풍부합니다.

 

7. 키위

키위 과일은 칼륨을 포함한 영양소가 가득한 작고 녹색 과일입니다. 중간 크기의 키위 한 개는 약 250~300mg의 칼륨을 제공합니다. 키위는 또한 비타민 C, 비타민 K 및 식이 섬유의 좋은 공급원입니다.

8. 망고

망고는 맛있을 뿐만 아니라 칼륨의 좋은 공급원인 열대 과일입니다. 중간 크기의 망고 한 개에는 약 300~350mg의 칼륨이 들어 있습니다. 망고는 또한 비타민 C, 비타민 A, 식이 섬유가 풍부합니다.

9. 석류

석류는 항산화 특성으로 잘 알려져 있으며 칼륨의 좋은 공급원이기도 합니다. 중간 크기의 석류 하나에는 약 300~400mg의 칼륨이 들어 있습니다. 석류는 또한 비타민 C, 항산화제 및 식이 섬유가 풍부합니다.

 

10. 살구

살구는 적당한 양의 칼륨을 제공하는 작은 주황색 과일입니다. 약 4개의 중간 크기 살구는 약 300~350mg의 칼륨을 제공합니다. 살구는 또한 비타민 A, 비타민 C 및 식이 섬유가 풍부합니다.

11. 건포도

건포도는 칼륨의 좋은 공급원인 말린 포도입니다. 건포도의 약 1/4컵에는 약 270~320mg의 칼륨이 들어 있습니다. 건포도에는 식이 섬유, 산화 방지제 및 철분이 풍부합니다.

12. 코코넛 워터

과일 자체는 아니지만 코코넛 워터는 자연적으로 칼륨 함량이 높은 상쾌한 음료입니다. 코코넛 워터 240ml에는 일반적으로 약 600~700mg의 칼륨이 들어 있습니다. 코코넛 워터는 또한 마그네슘과 칼슘을 포함한 전해질의 좋은 공급원입니다.

 

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