동맥경화에 좋은 음식 15가지

동맥경화증은 동맥벽이 두꺼워지고 굳어지고 탄력이 없어지는 현상을 총칭하는 용어입니다. 전신의 동맥에 영향을 줄 수 있는 진행성 질환입니다. 동맥경화증은 종종 죽상경화증과 같은 의미로 사용되지만 두 용어는 의미가 약간 다릅니다.

죽상동맥경화증은 특히 동맥 내벽에 플라크가 쌓이는 것을 말합니다. 플라크는 콜레스테롤, 지방 물질, 칼슘 및 기타 세포 폐기물로 구성됩니다. 시간이 지남에 따라 이 플라크는 동맥을 단단하게 만들고 좁아지게 하여 다양한 기관과 조직으로의 혈류를 감소시킵니다.

반면에 동맥경화증은 죽상동맥경화증을 포함하여 동맥벽이 두꺼워지고 경화되는 다양한 형태를 포괄하는 더 넓은 의미의 용어입니다. 다른 유형의 동맥경화증에는 동맥벽 중간층의 석회화를 포함하는 Monckeberg 경화증과 소동맥 및 소동맥에 영향을 미치는 동맥경화증이 포함됩니다.

동맥경화증의 정확한 원인은 완전히 밝혀지지 않았지만 고혈압, 고콜레스테롤 수치, 흡연, 비만, 당뇨병, 좌식 생활 방식 등 몇 가지 위험 요인이 발병에 기여할 수 있습니다. 유전적 요인과 특정 기저 질환도 위험을 증가시킬 수 있습니다.

동맥경화증은 어떤 동맥이 영향을 받는지에 따라 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥이 영향을 받으면 관상동맥질환이 발생하고 심장마비 위험이 높아질 수 있습니다. 마찬가지로 뇌에 혈액을 공급하는 동맥이 영향을 받으면 뇌졸중이나 일과성 허혈 발작(TIA)이 발생할 수 있습니다.

동맥경화증의 치료에는 일반적으로 건강한 식단, 규칙적인 운동, 금연, 고혈압 및 당뇨병과 같은 기저 질환 조절과 같은 생활 방식 수정이 포함됩니다. 위험 요인을 관리하고 추가 진행을 방지하기 위해 약물을 처방할 수도 있습니다. 어떤 경우에는 심하게 영향을 받은 동맥의 혈류를 회복하기 위해 혈관성형술이나 우회로 수술과 같은 의료 절차나 수술이 필요할 수 있는데요. 여기에서는 동맥경화에 좋은 음식 15가지를 알아보겠습니다.

 

 

동맥경화에 좋은 음식 15가지

---

1. 베리류

블루베리, 딸기 및 기타 베리류에는 항산화제가 풍부하여 심장 건강 개선과 관련이 있습니다.

2. 아보카도

LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방을 함유하고 있습니다.

3. 올리브 오일

단일 불포화 지방의 또 다른 공급원인 올리브 오일은 포화 지방에 대한 보다 건강한 대안입니다.

 

4. 잎이 많은 채소

시금치, 케일 및 기타 잎이 많은 채소에는 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부하여 심장 건강을 증진시킵니다.

 

5. 기름진 생선

오메가-3 지방산이 풍부하여 심장 건강을 증진시키는 것으로 나타났습니다. 연어, 고등어, 송어, 정어리가 그 예입니다.

6. 호두

심장 건강에 좋은 지방, 섬유질, 항산화제가 풍부합니다. 호두는 심혈관 위험 감소와 관련이 있습니다.

 

7. 오트밀

수용성 섬유질이 풍부한 오트밀은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 토마토

심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 강력한 항산화제인 리코펜이 풍부합니다.

9. 콩류

콩, 렌틸콩, 병아리콩은 섬유질과 단백질의 훌륭한 공급원이며 포화 지방이 적습니다.

 

10. 통곡물

섬유질과 영양분을 제공하는 통밀빵, 현미, 퀴노아와 같은 통곡물 제품을 선택하십시오.

11. 다크 초콜릿

적당량의 다크 초콜릿(코코아 70% 이상)과 설탕 첨가량은 제한되어 항산화제를 제공하고 심장 건강을 개선할 수 있습니다.

12. 마늘

혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 화합물을 함유하고 있습니다.

 

13. 녹차

항산화제가 풍부한 녹차는 심혈관 건강 개선과 관련이 있습니다.

14. 감귤류 과일

오렌지, 자몽 및 기타 감귤류에는 심장 건강에 유익한 비타민 C와 섬유질이 풍부합니다.

15. 석류

항산화 성분이 높은 것으로 알려진 석류는 심장 기능 개선 및 혈압 감소와 관련이 있습니다.

심장 건강에 좋은 식단은 동맥경화증 관리의 한 측면일 뿐임을 기억하십시오. 균형 잡힌 식단을 유지하고, 1인분의 양을 조절하고, 나트륨 섭취를 제한하고, 트랜스 지방과 과도한 포화 지방을 피하고, 의료 전문가와 상의하여 맞춤형 식이 조언을 받는 것이 중요합니다.

또한 규칙적인 운동, 건강한 체중 유지, 스트레스 관리, 금연과 같은 생활습관 개선도 동맥경화증 및 그 합병증의 위험을 줄이는 데 중요합니다.

 

함께 읽을만한 좋은 글

심장이 콕콕 찌르듯 아파요 원인 7가지

심장이 콕콕 찌르듯 아파요 치료 방법 6가지

심장이 갑자기 빨리 뛰는 증상 원인 10가지와 대책