당화혈색소 낮추는 방법 12가지

당화혈색소(HbA1c)는 일반적으로 지난 2~3개월 동안 장기간에 걸쳐 평균 혈당 수치를 측정하는 데 사용되는 실험실 테스트입니다.

포도당(당)이 혈류를 순환할 때 산소를 운반하는 적혈구의 단백질인 헤모글로빈에 부착할 수 있습니다. 포도당이 헤모글로빈에 부착되는 것은 당화라고 하는 비효소적 과정입니다. 당화혈색소 수치는 적혈구 수명(약 120일) 동안의 평균 혈당 농도를 반영합니다.

HbA1c 검사는 일반적으로 당뇨병을 모니터링하고 진단하는 데 사용됩니다. 그것은 시간이 지남에 따라 혈당 수치가 얼마나 잘 조절되었는지를 나타냅니다. HbA1c 수치가 높을수록 당뇨병 관리가 불량함을 나타내며 당뇨병 합병증의 위험 증가와 관련이 있습니다. 미국 당뇨병 협회(ADA)는 당뇨병이 있는 대부분의 성인에게 HbA1c 수치를 7% 미만으로 유지할 것을 권장합니다. 우리나라의 경우 6.5%부터 당뇨 판단의 기준이 되고 5.6%부터는 주의를 기울일 것을 권고합니다.

HbA1c 수치를 정기적으로 모니터링하는 것은 당뇨병 환자가 장기적인 혈당 조절을 평가하고 치료 계획에 필요한 조정을 하는 데 필수적입니다. HbA1c 결과의 해석은 다른 혈당 모니터링 방법 및 임상 평가와 함께 수행되어야 한다는 점에 유의하는 것이 중요한데요. 여기에서는 당화혈색소 낮추는 방법 12가지를 알아보겠습니다.

 

 

당화혈색소 낮추는 방법 12가지

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1. 저혈당 지수 식품 선택

혈당 수치에 미치는 영향이 더 느리기 때문에 혈당 지수가 낮은 식품을 선택하십시오. 여기에는 통곡물, 콩류, 녹말이 아닌 채소 및 대부분의 과일이 포함됩니다.

2. 규칙적인 운동

운동은 인슐린 감수성을 증가시켜 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되므로 규칙적인 신체 활동을 하십시오. 근력 운동과 함께 주당 최소 150분의 중등도 유산소 운동을 목표로 하십시오.

 

3. 건강한 식단 유지

통곡물, 기름기 없는 단백질, 건강한 지방, 풍부한 과일과 채소가 포함된 균형 잡힌 식단에 중점을 둡니다. 가공 식품, 단 스낵 및 음료 섭취를 제한하십시오.

 

4. 부분 조절

과식을 방지하기 위해 부분 크기에 유의하십시오. 더 작은 접시를 사용하고, 부분을 측정하고, 두 번째 도움을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 탄수화물 섭취 모니터링

섭취하는 탄수화물의 양과 유형에 주의를 기울이십시오. 하루 종일 탄수화물 섭취량을 분산시키고 단순당보다는 복합 탄수화물을 선택하십시오.

6. 식사량 및 식사 시간 조절

혈당 수치를 관리하는 데 도움이 되도록 하루 종일 소량의 식사를 자주 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 포도당 수치의 급증과 충돌을 예방할 수 있습니다.

 

7. 단 음료 제한

탄산음료, 과일 주스, 단 차 또는 커피와 같은 단 음료의 소비를 피하거나 최소화하십시오. 이로 인해 혈당 수치가 급격하게 급상승할 수 있습니다.

8. 충분한 수면을 취하십시오.

매일 밤 7~9시간의 양질의 수면을 목표로 하십시오. 수면 부족은 호르몬 수치를 방해하고 인슐린 저항성을 유발하여 혈당 조절에 영향을 줄 수 있습니다.

 

9. 수분 유지

수분을 유지하고 전반적인 건강을 지원하기 위해 하루 종일 물을 충분히 마십니다. 적절한 수분 공급은 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

10. 스트레스 관리

만성 스트레스는 혈당 조절에 영향을 미칠 수 있습니다. 심호흡 운동, 명상, 요가와 같은 스트레스 관리 기술을 연습하거나 긴장을 푸는 데 도움이 되는 취미 및 활동에 참여하십시오.

11. 약물 순응도

당뇨병이 있고 처방약을 복용하고 있는 경우 의사의 지시에 따라 복용하십시오. 적절한 약물 순응도는 혈당 수치를 효과적으로 관리하는 데 매우 중요합니다.

12. 정기적인 모니터링 및 의사 방문

혈당계 또는 지속적 포도당 모니터링(CGM) 시스템을 사용하여 혈당 수치를 정기적으로 확인하십시오. 필요에 따라 정기적인 검진 및 치료 계획 조정을 위해 의료 서비스 제공자와 후속 조치를 취하십시오.

이러한 전략은 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있으며, 당화혈색소 수치를 효과적으로 관리하고 낮추기 위해서는 의료 전문가의 개별 지도가 권장됩니다.

 

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