요산 수치 낮추는 법 12가지

요산은 신체에서 자연적으로 생성되는 물질입니다. 세포가 분해되면 생성되는 퓨린에서 생성됩니다. 요산은 일반적으로 신장을 통해 소변으로 배설됩니다. 그러나 요산이 너무 많이 생성되거나 신장에서 충분히 제거되지 않으면 혈액에 축적될 수 있습니다. 이것을 고요산혈증이라고 합니다.

고요산혈증은 통풍 및 신장 결석과 같은 여러 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 통풍은 관절에 통증과 염증을 일으키는 질환입니다. 신장 결석은 신장에 결석이 생기는 질환입니다.

 

그렇다면 어떻게 해야 요산 수치를 낮출 수 있을까요?

 

 

요산 수치 낮추는 법 12가지

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1. 규칙적인 운동을 하십시오.

운동은 소변 생성을 증가시켜 요산을 배출하는 데 도움이 됩니다. 대부분의 요일에 최소 30분의 중간 강도 운동을 목표로 하십시오.

 

2. 물을 충분히 마십니다.

물은 소변을 희석하고 요산을 씻어내는 데 도움이 됩니다. 하루에 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하십시오.

 

3. 퓨린이 적은 음식을 드십시오.

퓨린은 체내에서 요산으로 분해되는 물질입니다. 퓨린 함량이 높은 식품에는 붉은 고기, 가금류, 해산물, 내장육, 콩, 렌즈콩, 아스파라거스와 시금치와 같은 특정 야채가 포함됩니다.

 

 

4. 알코올을 피하십시오.

알코올은 요산 생성을 증가시킵니다. 술을 마셔야 하는 상황일 경우 적당히 마시십시오.

 

5. 과체중이거나 비만인 경우 체중을 줄이십시오.

과체중은 높은 요산 수치의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 약간의 체중 감량만으로도 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 일반의약품 복용하기

요산 수치를 낮추는 데 도움이 되는 일반의약품이 많이 있습니다. 이러한 약물에는 알로푸리놀과 프로베네시드가 포함됩니다.

 

 

7. 과일과 채소를 먹습니다.

과일과 채소는 퓨린이 적고 소변을 산성으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

8. 통곡물 먹기.

통곡물은 좋은 섬유질 공급원으로 요산에 결합하여 혈류로 흡수되는 것을 방지할 수 있습니다.

 

9. 가공 식품을 제한하십시오.

가공 식품은 종종 설탕, 염분 및 건강에 해로운 지방이 많으며 이 모두가 높은 요산 수치에 기여할 수 있습니다.

 

 

10. 충분한 수면을 취하십시오.

수면은 전반적인 건강과 웰빙에 중요하며 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수도 있습니다.

 

11. 스트레스를 관리하십시오.

스트레스는 요산 생성을 증가시킬 수 있습니다. 운동, 요가 또는 명상과 같은 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾으십시오.

 

12. 병원을 찾으십시오.

요산 수치가 높으면 의사를 만나는 것이 중요합니다. 그들은 요산 수치를 낮추고 통풍 발병 위험을 줄이기 위한 치료 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

위와 같은 요령을 따르면 요산 수치를 낮추고 통풍 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 통풍에 대한 의심이나 우려 사항이 있는 경우 반드시 의사와 상의하십시오.

 

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